Jak dzięki jodze złagodzić stres i poprawić krążenie?

Wypróbuj PSA Z GŁÓWĄ W DÓŁ!

Wyciszenie umysłu, poprawa krążenia, odżywienie mózgu, rozciągnięcie tylnej części ciała to tylko kilka z wielu korzyści jakie niesie ze sobą jedna z najpopularniejszych asan w jodze – pies z głową w dół (Adho mukha śvānāsana).

Gdy zaczynasz ćwiczyć potrafi wydać się męcząca i trudna, a do jej pełnego i poprawnego wykonania możesz potrzebować trochę więcej czasu. W wyniku praktyki ta asana staje się jedną z łatwiejszych, w których najlepiej odpoczywasz i regenerujesz siły.

7 głównych korzyści z psa z głową w dół

  • Wzmacnia ramiona i plecy
  • Łagodzi stres, wycisza umysł i uspokaja układ nerwowy
  • Odżywia i regeneruje mózg
  • Poprawia krążenie
  • Rozciąga, wzmacnia i uwalnia napięcie z całej tylnej części ciała: ramion, pleców, pośladków, ścięgien Achillesa, nóg oraz stóp
  • Tonizuje organy brzucha
  • Łagodzi objawy menopauzy

Kiedy NIE powinnaś wykonywać tej psa z głową w dół?

Uważaj na psa z głową w dół gdy:

  • Masz problem z nadgarstkami
  • Masz wysokie ciśnienie krwi
  • Masz problem z oczami lub zapalenie ucha środkowego
  • Jesteś w ostatnich miesiącach ciąży

Jak poprawnie wykonać psa?

Przygotowanie do asany:

  • W klęku podpartym, upewnij się, że Twoje dłonie znajdują się pod barkami, a kolana, uda oraz tułów tworzą kąty proste.
  • Kolana powinny być rozstawione na szerokość bioder.
  • Palce u dłoni rozstaw szeroko, z palcem wskazującym skierowanym do przodu.

Wejście do asany

  • Podwiń palce u stóp i wraz z wydechem unieś kolana oraz biodra jednocześnie odpychając się dłońmi od maty.
  • Kość ogonowa powinna znaleźć się najwyżej jak to możliwe, pośladki i biodra skieruj do góry i do tyłu.
  • Plecy oraz ręce wyprostuj, ramiona oddal od uszu.
  • Istotne jest, aby palce oraz dłonie przylegały do podłoża.
  • Głowa powinna znaleźć się miedzy ramionami, wzrok skieruj w stronę pępka.
  • Odpychaj się od dłoni oraz od stóp, wyciągając kość ogonową do góry.
  • Postaraj się utrzymać proste plecy, tak aby kręgosłup nie wystawał na zewnątrz.
  • Wyprostuj kolana, a stopami dotknij ziemi. Na początku Twojej ścieżki może to być niemożliwe, ale dość szybko odkryjesz jak szybko opanujesz tą umiejętność. Pamiętaj to nie jest najważniejsze – najistotniejsze jest, aby Twoje plecy były wyprostowane.
  • Możesz pozostać w tej pozycji i oddychać przez jakiś czas.

Wyjście z asany

Wróć do klęku podpartego, a następnie usiądź na stopach z dłońmi wyciągniętymi do przodu. Odpocznij oddychając głęboko. Możesz teraz położyć dłonie wzdłuż tułowia wykonując tym samym pozycję dziecka.

Jeżeli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z jogą, zachęcamy Cię do wykonywania asany psa z głową w dół pod okiem instruktora.

Jeżeli chcesz otrzymywać od nas porady dotyczące jogi i tańca zapisz się poniżej do naszego newslettera!